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다이어트에 대해 알아봅시다.
작성자유상희 작성일2012/11/22 11:39 조회수: 1,245

원푸드다이어트, 2주다이어트, 쉐이크 다이어트 등등 다이어트의 종류는 셀 수 없을 만큼 많다. 그러나 이런 다이어트 방법들을 자세히 들여다 보면 모두 단기간에 살을 빼기 위해 건강을 해치는 방식이다. 그래서 대부분의 사람들이 실패를 한다. 실제로 다이어트에 성공하려면 강도 높은 운동보다 중단하지 않으려는 의지와 꾸준한 자기 관리가 더 중요하다. 다이어트가 3~4주 정도의 짧은 기간에 이룰 수 있는 단기 프로젝트가 아님을 명심하고, 체중이 아닌 생활 습관을 바꾼다는 느긋한 마음가짐을 갖는 것이 필요하다. 무조건 먹는 것을 거부하는 것보다는 정말로 먹고 싶다면 소량을 꼭꼭 씹어 맛있게 먹는 것이 좋다. 식이요법과 함께 다이어트 시 운동이 필수라는 사실은 누구나 알고 있다. 하루 중 운동시간을 정해서 하루 30분 정도 주 5회 이상 운동해야 효과가 있다. 운동은 유산소 운동 80%, 근력 운동 20% 비율로 하는 것이 다이어트에 가장 효과적이다. 요즘은 니트 다이어트라고 해서 굳이 헬스장이나 수영장을 찾지 않아도 일상생활에서 충분히 몸을 움직이자는 다이어트가 유행인데, 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 빠른 걸음으로 쇼핑하기, 휴일에 자전거 타기나 등산하기, 텔레비전을 볼 때에도 훌라후프나 제자리 걷기를 하는 등 몸을 움직여 에너지 소비량을 늘리면 생활 속에서 잉여 칼로리를 소비할 수 있어 효과적이다. 다이어트를 할 때 잘 챙겨 먹어야 하는 영양소로는 크게 단백질과 복합 당질, 그리고 비타민을 들 수 있다. 콩, 두부, 우유, 계란, 치즈 등에 들어 있는 단백질은 포만감을 오래 유지시키고 발열량이 크기 때문에 지나치게 열량을 제한하지 않고도 체중 감량을 도와주는 영양소다. 탄수화물은 무조건 다이어트에 좋지 않다고 생각하기 쉽지만 현미나 통밀과 같은 섬유질이 풍부한 복합 당질은 혈당을 천천히 올리며, 비타민ㆍ무기질ㆍ섬유질 등의 좋은 영양소를 많이 포함하고 있어서 영양 균형 면에서 좋다.


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